I bici da appartamento sono una soluzione migliore per coloro che vogliono praticare attività fisica, ma spesso non hanno il tempo di andare in palestra. Queste biciclette si trovano sempre più spesso nelle case moderne. Se siete sul punto di acquistare la vostra, è fondamentale sapere come sfruttarla per raggiungere i vostri obiettivi. Ma, prima di darvi questi consigli sull’uso ottimale del vostro attrezzo da fitness, l’articolo vi offre alcune raccomandazioni per scegliere meglio.
Come scegliere bene la propria bici per sfruttarla al meglio
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Prima di fare la vostra scelta di bici da appartamento come quelle presenti su www.velo-appartement.org, dovete definire il vostro livello di prestazione. I principianti opteranno per una bici da interno con una ruota d’inerzia il cui peso è compreso tra 5 e 8 kg. Coloro che sono più o meno abituati a questi attrezzi sceglieranno quelli con un peso della ruota d’inerzia compreso tra 9 e 14 kg. I professionisti privilegeranno le ruote d’inerzia di oltre 15 kg. Inoltre, la scelta sarà tra tre sistemi di resistenza.
Il primo è manuale, poiché è grazie a una manopola che si regolano i livelli di difficoltà della pedalata. Il secondo è magnetico motorizzato e ha magneti nella sua ruota d’inerzia. Il livello di difficoltà della pedalata si regola tramite una console. L’ultimo è elettromagnetico e il suo sistema di frenata è gestito da una corrente elettrica.
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Consigli per sfruttarla al meglio
Innanzitutto, dovete regolare la vostra sella affinché sia a un’altezza che vi si addice. Leggendo il manuale che accompagna la bici da appartamento, saprete come regolare la sella. Per una buona postura, quando vi sedete sulla suddetta sella, dovreste avere una leggera flessione alla gamba quando i vostri piedi sono sui pedali. Successivamente, è importante avere un obiettivo in mente. A questo proposito, si possono considerare due obiettivi essenziali. O vi dedicate alla bici per dimagrire meglio, oppure per mantenere la vostra forma migliorando le vostre prestazioni cardio-vascolari.
Il primo obiettivo consiglia di scegliere un ritmo e una resistenza media. Pertanto, dovete effettuare 45 minuti a un’ora per sessione. Tuttavia, andateci piano all’inizio. Per coloro che puntano al secondo obiettivo, è consigliato lavorare a intervalli. Potete fare serie di 30 secondi in cui alternate movimenti rapidi e medi.
Raccomandazioni per allenarsi meglio
Niente sarà facile all’inizio. Potete cambiare postura quando si tratta di fare i vostri primi 45 minuti o 1 ora. In questo modo, sarete più comodamente sistemati e avrete una buona resistenza. Appoggiandovi al manubrio, sarete più a vostro agio. Prima di tutto, riscaldatevi pedalando lentamente. Fate degli allungamenti ora mettendo le mani sopra la testa. Questo può essere fatto in media otto volte. Successivamente, inclinate la schiena fino al livello del manubrio e prendete un ritmo più veloce. Fate questo esercizio almeno sei volte. Per ottenere risultati migliori, consultate questi programmi di allenamento elaborati dai professionisti e disponibili sulla console della bici.