Hometrainers zijn een betere oplossing voor degenen die fysieke activiteiten willen beoefenen, maar vaak geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan. Deze fietsen komen steeds vaker voor in moderne huishoudens. Als u van plan bent om de uwe aan te schaffen, is het essentieel om te weten hoe u deze optimaal kunt gebruiken om uw doelen te bereiken. Maar voordat we u deze tips geven over het optimale gebruik van uw fitnessapparaat, geeft het artikel enkele aanbevelingen om beter te kiezen.
Kies de juiste fiets om er beter van te profiteren
Ook interessant : Vervang de naald van je Marley platenspeler: Hoe te doen en welk model te kiezen?
Voordat u uw keuze maakt voor een hometrainer zoals die op www.velo-appartement.org, moet u uw prestatieniveau bepalen. Beginners kiezen voor een indoorfiets met een inertiewiel waarvan het gewicht tussen de 5 en 8 kg ligt. Degenen die meer of minder gewend zijn aan deze apparaten kiezen voor modellen met een inertiewiel dat tussen de 9 en 14 kg weegt. Professionals geven de voorkeur aan inertiewielen van meer dan 15 kg. Bovendien moet de keuze gemaakt worden tussen drie weerstands-systemen.
De eerste is handmatig, omdat de moeilijkheidsgraad van het trappen met een draaiknop kan worden aangepast. De tweede is gemotoriseerd en heeft magneten in het inertiewiel. De moeilijkheidsgraad van het trappen wordt ingesteld via een console. De laatste is elektromagnetisch en zijn remsysteem wordt beheerd door een elektrische stroom.
Aanrader : Hoe kiest u de perfecte werkkleding voor uzelf?
Tips om er goed van te profiteren
Ten eerste moet u uw zadel aanpassen zodat het op een hoogte staat die voor u comfortabel is. Door de handleiding die bij de hometrainer wordt geleverd te lezen, weet u hoe u het zadel moet afstellen. Voor een goede houding, wanneer u op het zadel zit, moet er een lichte buiging in uw been zijn wanneer uw voeten op de pedalen staan. Vervolgens moet u een doel voor ogen hebben. In dit opzicht kunnen twee essentiële doelen worden overwogen. Ofwel u gaat fietsen om beter af te vallen, of het is om uw conditie te behouden terwijl u uw cardiovasculaire prestaties verbetert.
Het eerste doel raadt aan om een gemiddelde snelheid en weerstand te kiezen. U moet 45 minuten tot een uur per sessie fietsen. Begin echter langzaam. Voor degenen die het tweede doel nastreven, wordt aangeraden om intervaltraining te doen. U kunt series van 30 seconden doen waarin u afwisselend snelle en gemiddelde bewegingen maakt.
Aanbevelingen voor beter trainen
Niets zal in het begin gemakkelijk zijn. U kunt van houding veranderen wanneer u uw eerste 45 minuten of 1 uur fietst. Hierdoor zit u comfortabeler en heeft u een goede uithoudingsvermogen. Door steun te nemen op het stuur, zult u zich meer op uw gemak voelen. Vergeet niet om u op te warmen door langzaam te fietsen. Doe nu rek- en strekoefeningen met uw handen boven uw hoofd. Dit kan gemiddeld acht keer gedaan worden. Vervolgens buigt u uw rug naar het niveau van het stuur en neemt u een snellere snelheid aan. Doe deze oefening minstens zes keer. Om het beter te doen, raadpleeg deze trainingsprogramma’s die door professionals zijn opgesteld en beschikbaar zijn op de console van de fiets.