Os bikes de apartamento são uma melhor solução para aqueles que querem praticar atividades físicas, mas muitas vezes não têm tempo para ir à academia. Esses bikes estão se tornando cada vez mais comuns nos lares modernos. Se você está prestes a adquirir o seu, é primordial saber como aproveitá-lo para alcançar seus objetivos. Mas, antes de dar essas dicas sobre o uso ideal do seu aparelho de fitness, o artigo oferece algumas recomendações para melhor escolha.
Escolher bem seu bike para aproveitar melhor
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Antes de fazer sua escolha de bike de apartamento como os que estão presentes em www.velo-appartement.org, você deve definir seu nível de desempenho. Os iniciantes optarão por um bike de interior com uma roda de inércia cujo peso varia entre 5 e 8 kg. Aqueles que estão mais ou menos acostumados a esses aparelhos escolherão os que têm o peso da roda de inércia entre 9 e 14 kg. Os profissionais privilegiarão as rodas de inércia de mais de 15 kg. Além disso, a escolha será entre três sistemas de resistência.
O primeiro é manual, pois é através de uma roda que se ajustam os níveis de dificuldade de pedalada. O segundo é magnético motorizado e possui ímãs em sua roda de inércia. O nível de dificuldade da pedalada é ajustado por um console. O último é eletromagnético e seu sistema de freio é gerido por uma corrente elétrica.
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Dicas para aproveitar bem
Primeiro, você deve ajustar seu selim para que fique em uma altura que lhe convém. Ao ler o manual que acompanha o bike de apartamento, você saberá como regular o selim. Para uma boa postura, ao se sentar no referido selim, você deve ter uma leve flexão na perna quando seus pés estão nos pedais. Em seguida, é necessário ter um objetivo em mente. Para isso, dois objetivos essenciais podem ser considerados. Ou você começa a pedalar para perder peso, ou é para manter sua forma enquanto melhora seu desempenho cardiovascular.
O primeiro objetivo recomenda escolher um ritmo e uma resistência média. Assim, você deve pedalar de 45 minutos a uma hora por sessão. No entanto, comece devagar. Para aqueles que visam o segundo objetivo, é aconselhável trabalhar em intervalos. Você pode fazer séries de 30 segundos, alternando entre movimentos rápidos e moderados.
Recomendações para treinar melhor
Nada será fácil no começo. Você pode mudar de postura ao fazer suas primeiras 45 minutos ou 1 hora. Assim, você estará mais confortavelmente posicionado e terá uma boa resistência. Ao se apoiar no guidão, você ficará mais à vontade. Antes de tudo, faça um aquecimento pedalando lentamente. Faça alongamentos agora, levantando as mãos acima da cabeça. Isso pode ser feito em média oito vezes. Em seguida, incline suas costas até o nível do guidão e aumente a velocidade. Faça esse exercício pelo menos seis vezes. Para ter um desempenho melhor, consulte esses programas de treino elaborados por profissionais e que estão disponíveis no console do bike.