Les vélos d’appartement sont une meilleure solution pour ceux qui veulent pratiquer des activités physiques, mais n’ont souvent pas le temps d’aller en salle. Ces vélos se retrouvent de plus en plus dans les foyers modernes. Si vous êtes sur le point d’acquérir le vôtre, il est primordial de savoir comment en profiter pour atteindre vos objectifs. Mais, avant de vous donner ces conseils sur l’utilisation optimale de votre appareil de fitness, l’article vous donne quelques recommandations pour mieux choisir.
Bien choisir son vélo pour mieux en profiter
Avant de faire votre choix de vélo d’appartement comme ceux qui sont présents sur www.velo-appartement.org, vous devez définir votre niveau de performance. Les débutants opteront pour un vélo d’intérieur ayant une roue d’inertie dont le poids est compris entre 5 et 8 kg. Ceux qui sont plus ou moins habitués à ces appareils choisiront ceux dont le poids de la roue d’inertie se trouve entre 9 et 14 kg. Les professionnels privilégieront les roues d’inerties de plus de 15 kg. Par ailleurs, le choix se fera entre trois systèmes de résistance.
Le premier est manuel puisque c’est grâce à une molette qu’on ajuste ces niveaux de difficulté de pédalage. Le second est magnétique motorisé et a des aimants à sa roue d’inertie. Le niveau de difficulté du pédalage se règle par une console. Le dernier est électromagnétique et son système de freinage se gère par un courant électrique.
Des conseils pour bien en profiter
D’abord, vous devez ajuster votre selle pour qu’elle soit à une hauteur qui vous convient. En lisant la notice qui accompagne le vélo d’appartement, vous saurez comment régler la selle. Pour une bonne posture, quand vous vous asseyez sur ladite selle, vous aurez une légère flexion à la jambe quand vos pieds sont sur les pédales. Ensuite, il faut avoir un objectif en tête. À cet effet, deux objectifs essentiels peuvent être envisagés. Soit, vous vous mettez au vélo pour mieux maigrir, soit c’est pour maintenir votre forme tout en améliorant vos performances cardio-vasculaires.
Le premier objectif recommande de choisir un rythme et une résistance moyenne. Dès lors, vous devez effectuer 45 minutes à une heure par séance. Toutefois, allez-y lentement au début. Pour ceux qui visent le second objectif, il est conseillé de travailler en intervalle. Vous pouvez faire des séries de 30 secondes où vous faites des mouvements rapides et moyens en alternant.
Recommandations pour mieux s’entraîner
Rien ne sera facile au début. Vous pouvez changer de posture lorsqu’il s’agira de faire vos premières 45 minutes ou 1 heure. De ce fait, vous serez plus confortablement installé et vous aurez une bonne endurance. En prenant appui sur le guidon, vous serez plus à l’aise. Avant tout, échauffez-vous en pédalant lentement. Faites des étirements maintenant en mettant les mains au-dessus de votre tête. Cela peut être fait en moyenne huit fois. Par la suite, inclinez votre dos jusqu’au niveau du guidon et prenez une allure plus véloce. Faites cet exercice au moins six fois. Pour mieux vous en sortir, consultez ces programmes d’entraînements élaborés par les professionnels et qui sont disponibles sur la console du vélo.